El ejercicio y las enfermedades del corazón

EL SEDENTARISMO Y EL EJERCICIO

Entre los desencadenantes más severos de enfermedades cardiacas se encuentra el sedentario; se ha demostrado que  es una causa de gran relevancia en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Sin embargo, si bien este es un factor de riesgo severo, es mucho más controlable y reversible que todos los demás implicados, ya que salvo imposibilidad física, la mayoría podemos hacer ejercicios en mayor o menor medida, y siempre podremos encontrar alguna variante que se adapte a nuestras condiciones, como vamos a tratar de explicar.

Además, como veremos a continuación, el ejercicio, en concreto el aeróbico, reporta una multitud de beneficios.

Así pues, vamos a ver qué tipos de ejercicios hay, cómo realizarlos, cuándo, con qué frecuencia y cuáles son los mejores o más indicados según nuestras condiciones.

TIPOS DE EJERCICIO, ¿CUÁL ES EL MEJOR?

Realmente no hay uno mejor que otro, pues todos son buenos y se complementan: idealmente habríamos de conjugarlos. 

Podemos dividir los ejercicios en tres tipos básicos:

1. Estiramiento o elongación lenta de los músculos: puede ser tanto como forma de preparación para otros ejercicios, como de estiramiento realizado como único objetivo. 

En este último caso, aumenta el rango de movilidad y flexibilidad, con lo que nuestro cuerpo se moverá con mayor eficacia. 

Si lo usamos como preparación para otro ejercicio, es fundamental para preparar los músculos para la próxima actividad y y es básico para evitar sobretensiones musculares y lesiones.

2. Ejercicios anaeróbicos de fortalecimiento: con contracciones repetidas de grupos musculares concretos, hasta el agotamiento del músculo, logramos fortalecer dichos músculos, y también requieren un gran compromiso cardiovascular. 

Por ello, no son recomendables como comienzo para personas sedentarias. 

Sin embargo, a medida que se va logrando mayor rendimiento cardiovascular con otros ejercicios, son un magnífico complemento.

3. Ejercicios aerobios o cardiovasculares: con ellos, implicamos una gran cantidad de músculos realizando una actividad constante, que acelera nuestro ritmo cardíaco. 

Es el más indicado para comenzar, ya que va fortaleciendo el corazón y nuestro sistema respiratorio, mejorando simultáneamente la capacidad de nuestro cuerpo para usar el oxígeno. 

Tal vez sea el que más beneficios aporta a nuestro corazón, y cuando se realiza de forma habitual, puede reducir la hipertensión arterial.

QUÉ BENEFICIOS PROPORCIONA EL EJERCICIO

• Fortalece el sistema cardiovascular, y consiguientemente el corazón
• Aumenta los niveles de energía, con lo que podremos realizar más actividades con menor esfuerzo, y sin sufrir tanta falta de aliento.
• Aumenta nuestra resistencia
• Mejora la circulación, con lo que nuestro cuerpo puede utilizar mucho mejor el oxígeno
• Ello hace que los síntomas de insuficiencia cardíaca, si existen, se vean reducidos, mejorando el estado general de los pacientes
• Mejora la fuerza y el tono muscular
• Reduce la presión arterial
• Fortalece los huesos
• Aumenta la flexibilidad de las articulaciones, mejorando al mismo tiempo el equilibrio
• Reduce la tensión, el estrés, la depresión y la ansiedad
• Mejora la autoestima y la imagen que tenemos de nosotros
• Ayuda a quemar mucha grasa acumulada, estimulando el que alcancemos un peso más acorde con nuestra tipología
• Hace que nos sintamos más relajados y descansados, con lo que secundariamente:
• Mejora la calidad de nuestro sueño
• Nuestro aspecto será mucho más saludable y nos sentiremos mucho mejor.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS AERÓBICOS

Según el estado físico en el que nos encontremos, podemos realizar diferentes tipos que, ordenados aproximadamente en función de la intensidad y la exigencia del esfuerzo, podrían ser:

Caminar, andar en bicicleta y otros aeróbicos de bajo impacto, y un poco más intensos: correr, saltar con comba, patinaje, remo y esquí de fondo.

También hay una modalidad de aeróbico acuático con distintos niveles de dificultad según las condiciones físicas, y muy indicados para personas con problemas articulares y de movilidad reducida.

FRECUENCIA ÓPTIMA PARA REALIZAR EJERCICIOS

Realmente, cualquier cantidad de ejercicio que usted haga le vendrá bien, y será beneficioso para su salud.

Pero si ha de comenzar casi desde cero pues su vida es muy sedentaria, lo ideal es que vaya aumentando gradualmente hasta conseguir sesiones de 30 minutos de ejercicios aeróbicos, realizándolos al menos tres o cuatro veces en semana.

De cualquier forma, la Asociación Americana del Corazón, aconseja intentar realizarlos todos los días o la mayoría de los días de la semana.

¿DE QUÉ MANERA COMIENZO A HACER EJERCICIO?

Lo primordial a la hora de comenzar a hacer ejercicio, si es que nunca lo ha hecho antes es hacerse un reconocimiento médico que determine su condición física y hacer ejercicios en correspondencia con el mismo. 

Ello le ayudará a responder a las cuestiones de cuánto ejercicio diario puede hacer, qué tipo es el más indicado, con qué frecuencia puede hacerlo, y sobre todo, cuáles debe evitar para no dañarse.

También es importante para conocer cómo afecta el ejercicio a las dosis de medicamentos que ha de tomar, si es el caso.

Y con estos datos, comience, paulatinamente, pero de forma constante y progresiva, a hacer ejercicio: su salud en general se verá enormemente fortalecida y ello tiene muchas y magníficas consecuencias para todas las áreas de su vida física y psíquica.

10 efectos del estrés que no conocías

1. Ralentiza la recuperación tras la actividad física: un alto nivel de hormonas del estrés en tu flujo sanguíneo hace que te cueste más volver a la normalidad después de entrenar. Un estudio con más de 30 estudiantes demostró que los más estresados tenían más fatiga, sueño y agotamiento después de hacer deporte. Los niveles elevados de cortisol no permiten que se forme tejido muscular y estimulan la acumulación del adiposo.
   
2. Crea problemas de memoria: un estudio de la Universidad de Iowa mostró que los altos índices de estrés causan cambios en la memoria a corto plazo, con lo cual recordar lo que hiciste solo unas horas atrás puede volverse una pesadilla. Además, sufrir estrés durante mucho tiempo provoca bajo rendimiento mental. Los expertos recomiendan salir a caminar para tranquilizar la mente y mejorar la concentración.
   
3. Hace engordar: según la revista Obesidad, el estrés psico-social hace ganar kilos. Las personas estresadas tienden a elegir alimentos llenos de sal, azúcar y grasa, generalmente para calmar su estrés. Para peor, ingerir este tipo de comidas cuando el cortisol está muy alto disminuye el metabolismo. Es importante mantenerse alejado de la comida chatarra y hacer elecciones saludables.
   
4. Causa problemas de sueño: este es uno de los efectos secundarios más conocidos del estrés pero no es menor, pues la falta de descanso puede acarrear muchísimos problemas de salud, como por ejemplo, obesidad, un sistema inmunológico deficiente y hasta ataques cardíacos. Además, el insomnio mismo aumenta el estrés, por lo que se entra en un círculo vicioso. Los expertos sugieren hacer media hora de actividad física por día para quitarse el estrés y dormir mejor.
   
5. Debilita el sistema inmunológico: está demostrado que el estrés disminuye la respuesta inmune a virus y bacterias. El estrés crónico provoca cambios hormonales que impactan negativamente en el sistema de defensa. Un buen recurso para tranquilizarse es escuchar música suave.
   
6. Provoca pérdida de cabello: ¿sabías que después de un evento traumático tu cabello puede volverse quebradizo y caerse durante tres meses seguidos? Depresión, ansiedad, falta de sueño y enfermedades crónicas son dolencias que se asocian con el estrés y pueden empeorar el problema. Si bien con el estrés se altera el proceso de crecimiento natural del cabello y las hebras se afinan, la anomalía se resuelve una vez que la persona vuelve a llevar un estilo de vida calmo.
   
7. Afecta el rendimiento sexual: el estrés disminuye la líbido, provoca ansiedad por el buen rendimiento en la cama y dispara hormonas que causan disfunción eréctil. En esto casos, los expertos recomiendan pedir ayuda a un terapeuta o psicólogo especializado en sexualidad.
   
8. Daña la vista: desde un simple derrame hasta contracciones involuntarias del músculo ocular y reducción de la visión, el estrés afecta mucho la salud visual. Es importante buscar detrás de estos síntomas la causa del estrés y trabajar en ello. Otro recurso útil es tomar agua tónica (que contiene quinina, un elemento que mejora la vista) y aplicar compresas con agua fría y caliente alternativamente.
   
9. Causa diabetes tipo II: los varones que sufren estrés crónico presentan más riesgos de desarrollar diabetes tipo II. Un estudio demostró que quienes sufrían irritación, ansiedad y condiciones similares en el trabajo o en casa, tenían 45% más probabilidades de padecer la enfermedad.
   
10. Dispara los ataques de alergia: un empeoramiento de los síntomas de la alergia puede asociarse a una mudanza o a un nuevo puesto de trabajo. Un estudio de la Universidad de Ohio descubrió que los signos y molestias típicos de la alergia se agravan en los sujetos más estresados. El 64% de los pacientes con estrés crónico sufrieron más de 4 episodios repentinos de alergia en 2 semanas. Una buena herramienta contra el problema es practicar meditación. 

La fatiga y cómo combatirla

Uno de los mayores problemas de salud en la actualidad es un nivel de energía extremadamente bajo, llamado “fatiga crónica”. 

En diversos grados de severidad, el cansancio extremo afecta a una gran cantidad de personas. Se calcula que el Síndrome de Fatiga Crónica afecta a más de un millón de individuos en Estados Unidos.

No obstante, dichas estadísticas no contemplan a las personas que diariamente luchan contra la fatiga de menor grado. Esta anomalía es responsable de alrededor del 20% de los accidentes automovilísticos fatales, es decir que en muchos casos el siniestro se produjo porque el conductor estaba sumamente cansado.

Muchas personas asumen su falta de energía como una consecuencia de su edad. Es cierto que estar fatigado es bastante común hoy en día, aunque no es biológicamente normal. No debemos acostumbrarnos al cansancio extremo como algo normal, pues puede afectar muchas esferas de nuestra vida. A continuación te daremos algunos tips para reducirlo.

• Consumir más grasas saludables: aceite de coco, palta, huevos, carne, salmón son excelentes fuentes de grasas insaturadas, que aportan mucha energía al organismo. El cuerpo necesita grasas para producir energía; además, el cerebro está compuesto en un 60% de lípidos y 25% de colesterol.
  
  Una de las razones por las cuales muchas personas sienten fatiga es porque han eliminado las grasas de su dieta. La alimentación en Occidente ha dejado de lado este elemento reemplazándolo por carbohidratos refinados, sobre todo harinas. Pero cuando consumes muchos azúcares se eleva la cantidad de glucosa en sangre, acarreando cambios de humor, fatiga y resistencia a perder peso.
  
  Para mantener la energía en sus niveles adecuados, el cuerpo necesita macronutrientes (proteínas, grasas e hidratos de carbono) de calidad. Cada persona requiere una proporción diferente de cada uno según su estilo de vida. No obstante, consumir una cantidad inadecuada de proteínas y carbohidratos reduce la energía.
  

• Incorporar más vitaminas: muchos pacientes con fatiga presentan severas deficiencias de hierro y vitaminas B y D. La falta de estos micronutrientes hace que el organismo no pueda cumplir sus funciones vitales básicas, sumiéndose en un estado de letargo. Para saber si estás nutriendo a tu cuerpo con los elementos adecuados, puedes hacerte un análisis de sangre y consultarlo con el médico.
  

• Vigilar la salud intestinal: el sistema gastrointestinal juega un papel fundamental en los niveles de energía, porque esta región del cuerpo está íntimamente conectada al cerebro. Pero muchas veces los pacientes no presentan síntomas físicos de que algo está funcionando mal.
  
  Una mala permeabilidad de la flora intestinal, baja presencia de bacterias buenas y desequilibrios generales en la flora pueden afectar significativamente tu energía. Una vez que estos problemas son resueltos, los niveles energéticos suelen volver a la normalidad.
  

• Evitar alimentos que provocan inflamación: los alimentos elaborados (ricos en carbohidratos y con calorías vacías) reducen la energía porque suben los niveles de azúcar en sangre. Por otra parte, algunos granos y los lácteos también pueden provocar fatiga porque inflaman los intestinos.
  

• Evitar las toxinas: lamentablemente, nuestro mundo está plagado de sustancias nocivas para la salud. Muchas de ellas están contenidas en los metales pesados y los plásticos. Genéticamente hablando, el cuerpo humano no está preparado para afrontar tal oleada de elementos dañinos, una de cuyas consecuencias es una baja en los niveles de energía en el organismo.
  
  Con ayuda de tu médico, puedes revisar tu historial de salud y realizar un diagnóstico para medir la presencia de toxinas en tu cuerpo. Sin embargo, existen muchas medidas simples para mantenerte alejado de ellas en la vida diaria.
  

• Controlar las hormonas: las disfunciones en la glándula pituitaria y en la tiroides provocan una baja energética. Una buena actividad endócrina es fundamental para mantener altos los niveles de energía.
  

• Revisar la medicación con un profesional: muchas drogas (por ejemplo, las que se prescriben para la presión arterial, colesterol, diabetes, depresión, dolores en general) pueden causar fatiga crónica. Si actualmente estás consumiendo medicamentos y te sientes sumamente cansado, te recomendamos discutir con tu médico otras alternativas para evitar esos efectos colaterales.
  

• Dormir más: descansar la cantidad suficiente de horas es fundamental para que tu cuerpo se recupere y restablezca sus niveles de energía. Lamentablemente, millones de personas en el mundo sufren trastornos del sueño, como insomnio y apnea. Algunas hierbas naturales, como la valeriana y la manzanilla, son efectivas para provocar el sueño. Por otra parte, los pacientes con apnea deben utilizar máquinas específicas para respirar mejor y poder dormir. 

Clasificación y funciones de los Carbohidratos

La principal función de los carbohidratos es energética: suministran energía, que es aportada en forma de glucosa, a todas las células del organismo.

• 1 ¿Qué son los carbohidratos?
• 2 Clasificación de los carbohidratos según su composición
• 3 Clasificación de los carbohidratos según la velocidad de absorción
• 4 Funciones de los carbohidratos en el organismo
• 5 Los carbohidratos más recomendables

¿Qué son los carbohidratos?

También llamados glúcidos, hidratos de carbono o azúcares, los carbohidratos son unas sustancias que provienen de la fotosíntesis de los vegetales.

Representan nuestra principal fuente de energía y deberían constituir la mayor fracción de la dieta: se recomienda que aproximadamente un 55% de las calorías que consumimos proceda de los carbohidratos. Podemos encontrarlos en la mayoría de alimentos de origen vegetal y en una pequeña proporción en la leche y derivados.

Clasificación de los carbohidratos según su composición

Los diferentes tipos de carbohidratos que encontramos en los alimentos se clasifican en:

• Azúcares. En este grupo tenemos la glucosa, presente en la mayoría de alimentos de origen vegetal; la fructosa de la fruta y de la miel, y la galactosa, que encontramos en la leche y en vegetales.
• Almidones o féculas. Están en los cereales, los tubérculos (patata, boniato), las castañas, la calabaza y hortalizas de raíz como la remolacha, la zanahoria y el nabo.
• Celulosa o fibra. La encontramos exclusivamente en los alimentos vegetales (frutas y hortalizas, legumbres, cereales en grano). Aunque nuestros intestinos no la pueden asimilar, aporta muchos beneficios al organismo, entre los que podemos destacar los siguientes:
  • Regula el tránsito intestinal.
  • Provoca sensación de saciedad.
  • Regula los niveles de colesterol.
  • Controla los niveles de glucosa en sangre.
  • Favorece el crecimiento de flora intestinal beneficiosa.
  • Ayuda a la prevención del cáncer de colon.

Clasificación de los carbohidratos según la velocidad de absorción

Los carbohidratos que consumimos a través de los alimentos, a excepción de la fibra, se asimilan a nuestro organismo después de sufrir una serie de transformaciones que se producen gracias a las enzimas del intestino delgado.

Según la velocidad de absorción intestinal, podemos clasificar los carbohidratos en los siguientes tipos:

• De absorción muy rápida: zumos de fruta, miel, azúcar, melazas…
• De absorción rápida: frutas enteras, pan blanco, harinas blancas, arroz blanco…
• De absorción lenta: verduras, hortalizas, legumbres y cereales integrales…

Hay que tener en cuenta que en la velocidad de absorción de los hidratos de carbono intervienen otros factores además de la composición de los mismos. Así, por ejemplo, el contenido de proteínas y de grasas de los alimentos o el tiempo de cocción son factores que pueden modificar la rapidez de absorción de los azúcares. Por estas razones algunas clasificaciones prefieren distinguir entre:

• Carbohidratos simples (que corresponderían a los de absorción rápida).
• Carbohidratos complejos (que corresponderían a los de absorción lenta).

Funciones de los carbohidratos en el organismo

• La principal función de los hidratos de carbono es energética: suministran energía, que es aportada en forma de glucosa, a todas las células del organismo. Incluso algunas de ellas, concertadamente las del cerebro, sólo pueden utilizar glucosa como fuente de energía. Es por ello por lo que el consumo de glúcidos es tan importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
• Los carbohidratos también ejercen una función energética de reserva: después de la absorción de la glucosa, una pequeña porción de ésta se almacena en los músculos y otra parte en el hígado, que servirá para evitar hipoglucemias cuando los niveles de glucosa en sangre sean bajos.
• Contribuyen, además, a mantener diversas funciones básicas como la contracción muscular, la digestión y la asimilación de nutrientes o el mantenimiento de la temperatura corporal.
• También tienen una función plástica o estructural, es decir, algunos glúcidos forman parte de tejidos fundamentales como, por ejemplo, el ADN y el ARN o las membranas celulares.

Recordemos, pues, que para que los carbohidratos puedan desempeñar sus funciones es necesario consumirlos en las proporciones adecuadas (alrededor de un 55% de las calorías totales), que pueden variar en función de algunos parámetros como la actividad física o la edad.

También es importante conocer, como veremos a continuación,  qué tipo de hidratos tenemos que consumir para mantener una alimentación natural y equilibrada y cuidar la salud.

Los carbohidratos más recomendables

De los grupos de carbohidratos que hemos visto, los de absorción lenta deberían constituir la base de nuestra alimentación. Los encontramos en alimentos naturales e integrales ricos en fibra, vitaminas y minerales: verduras y hortalizas frescas, legumbres y cereales integrales en grano (y derivados).

Incluimos las frutas en este mismo grupo de alimentos porque, aunque contienen azúcares de absorción rápida, proporcionan nutrientes esenciales y deben formar parte de una dieta equilibrada y natural.

Conviene evitar, en cambio, los alimentos procesados y refinados, que no contienen ningún tipo de nutriente y únicamente aportan calorías. Nos referimos a productos como: azúcar refinado, pan blanco, bollería industrial, patatas fritas de bolsa, cereales de desayuno, zumos industriales, refrescos, etc.

Los batidos naturales más saludables (y deliciosos)

Batido de papaya, excelente para mejorar la digestión

Este delicioso batido natural puede ayudar a mejorar la digestión , ya que evita el estreñimiento, la hinchazón o inflamación estomacal, la retención de líquidos, entre muchos otros; este batido contiene papaína y potasio los cuales ayudan a que el sistema digestivo funcione como debe ser, de esta manera previene las flatulencias y los gases.

Ingredientes

• Una taza de papaya pelada, sin semillas y cortada en trozos.
• Una taza de melocotones en rodajas.
• Una taza de pera pelada y picada.
• Una cucharadita de semillas de lino molidas.
• Una cucharadita de jengibre.
• Media taza de yogurt griego.
• 6 hojas de menta.
• 6 cubos de hielo.

Batido para prevenir la formación de arrugas

Este batido natural no sólo es delicioso, también es excelente para prevenir el envejecimiento, ya que contiene abundantes antioxidantes, vitamina E, ácidos grasos omega3 y vitamina C, esta es muy importante y esencial para la fabricación de colágeno, este es una proteína que ayuda a la producción de piel y huesos, de esta manera disminuye e impide que se produzcan lineas de expresión.

Ingredientes

• Una taza de arándanos.
• Una taza de cerezas.
• Una taza de fresas.
• Un cuarto de aguacate pelado y picado.
• Dos cucharadas de germen de trigo.
• Dos cucharadas de semillas de lino molidas.
• Media taza de yogurt natural.
• Una taza de hielo.

Batido de mango para fortalecer el sistema inmune

El batido de mango es excelente para el sistema inmune, ya que contiene gran cantidad de betacarotenos y vitamina C, estos son compuestos muy importantes para fortalecer las defensas del cuerpo. Muchos expertos coinciden en afirmar que esta vitamina aumenta la producción de glóbulos blancos; estas células protegen el organismo de virus y muchos otros peligros que puedan afectar la salud.

Ingredientes

• Una taza de mango pelado y picado.
• Una taza de melón picado.
• Media taza de piña picada.
• Un cuarto de taza de almendras molidas.
• Media taza de leche de almendras.
• Hielo.

Batido de kiwi, para proteger a los pequeñines

Este batido es grandioso para ser consumido por las mujeres embarazadas, con este batido se podrá reducir el riesgo de defectos en el nacimiento. Este batido contiene folato, hierro y calcio, los cuales ayudan a transportar oxígeno al bebé y a fortalecer sus huesos.

Ingredientes

• 3 cucharadas de jugo de naranja.
• Una taza de moras.
• 2 tazas de kiwi pelado y picado.
• Media taza de leche descremada en polvo.
• Una taza de jugo de ciruela pasa.
• Hielo

Batido de fresa para calmar el hambre

Este batido de fresas contiene ciento sesenta y cinco calorías, además te sientes satisfecho por más tiempo y proporciona muy buena cantidad de fibra y proteínas, contiene omega-3, lo cual ayuda a aumentar el metabolismo. Este batido puede ayudar a reducir la grasa abdominal.

Ingredientes

• Una taza de fresas.
• Una taza de mango picado.
• Un limón pelado y sin semillas.
• Una cucharada de aceite de semillas de lino.
• Media taza de tofu.
• Una taza de hielo.

Desayunos fáciles, sanos y nutritivos

Al no desayunar podemos ganar peso ya que, al no estar saciados, tendremos más ansiedad por la comida y consumiremos más calorías a lo largo del día 

Un buen desayuno nos proporcionará el “combustible” necesario para iniciar el día con las mejores energías y le dará a nuestro organismo los nutrientes esenciales para funcionar correctamente. Por esta razón los expertos en nutrición no recomiendan por ningún motivo saltarse el desayuno y, de hecho, lo que recomiendan es consumir un buen desayuno que nos permita aportarle la energía suficiente al cuerpo y activar nuestro metabolismo.

Varias investigaciones recientes han revelado que el hecho de no desayunar puede influir en el aumento de peso, ya que, como consecuencia, hay más ansiedad por la comida y posiblemente se consumirán más calorías durante el día. En cambio, consumir un buen desayuno aporta sensación de saciedad y le brinda múltiples beneficios a nuestro cuerpo.

Si tenemos en cuenta la importancia que tiene el desayuno para nuestro organismo y nuestra salud, debemos empezar a plantearnos el consumir diariamente un desayuno saludable y nutritivo. A continuación, te dejamos 8 desayunos fáciles de preparar para que ya no tengas más excusas a la hora del desayuno.

Avena con fruta

La avena y la fruta son dos de los mejores aliados para acelerar el metabolismo, proporcionarle energía al cuerpo y mantenernos saludables a nivel general. Este desayuno es muy sencillo de preparar pues lo único que debes hacer es cocinar ½ taza de avena en hojuelas con leche descremada. Luego se le agrega una cucharada de germen de trigo o linaza en polvo y finalmente ¼ de taza de frutos rojos, manzana o banana.

No se recomienda utilizar avena instantánea, ya que esta muchas veces contiene azúcares y menos nutrientes.

Yogur griego con granola

El yogur griego se ha popularizado mucho por el hecho de contener el doble de proteínas y probióticos que el yogur común. Lo ideal es conseguir yogur griego natural y agregarle ¼ de taza de granola (frutos secos y fruta).

Batido de leche, frutas y avena

Los batidos son una excelente opción para desayunar saludablemente y sin que nos lleve mucho tiempo elaborarlos. Este delicioso batido es muy sencillo de preparar y cumple con todos los ingredientes necesarios para proporcionarte energía y nutrientes para empezar de la mejor manera tu día.

Ingredientes

• 1 taza de leche descremada o semides cremada.
• 1 porción de plátano, manzana, cerezas, durazno o la fruta que prefieras. Opcionalmente puedes combinar varias.
• ½ taza de avena.

¿Cómo prepararlo?

Introduce todos los ingredientes en la licuadora y mézclalos formando un batido. Puedes agregarle miel o endulzante. Te recomendamos beberlo bien fresquito.

Batido de yogur, fresa y avena

Otro excelente batido para sustituir el desayuno es esta deliciosa bebida de yogur, fresa y avena. Sus nutrientes combinados proporcionan energías, estimulan la digestión y te proporcionan sensación de saciedad.

Ingredientes

• 1 taza de yogur natural bajo en grasa.
• 160 g de fresas.
• ½ taza de avena.

4 licuados saludables para limpiar el colon de forma natural

Si bien la ingesta regular de estos licuados puede ayudarnos a mejorar la salud de nuestro colon es muy importante que los apoyemos con una dieta sana y equilibrada

El colon es aquella parte del sistema digestivo que tiene como principal función eliminar los desechos del cuerpo y extraer de ellos el agua y las sales esenciales.

Al ser el responsable de tratar todo tipo de materiales tóxicos que el cuerpo no necesita, este se puede ver afectado cuando existen algunas dificultades para eliminarlos con normalidad.

Lo cierto es que en la actualidad muchas personas están teniendo problemas con su colon como resultado de la mala alimentación y el sedentarismo.

Estos dos factores son las principales causas del exceso de acumulación de desechos, la cual genera una alteración en el funcionamiento normal de todos los órganos de limpieza.

Por supuesto, esto acarrea diversas consecuencias en la salud ya que, al haber toxinas existe un alto riesgo de desarrollar varios tipos de patologías y síntomas que desmejoran la calidad de vida.

La buena noticia es que existen muchas formas de apoyar la función intestinal para que trabaje sin problemas y culmine el proceso de limpieza del organismo.

En esta ocasión vamos a compartir las recetas de 4 licuados desintoxicantes ricos en fibra y nutrientes, ideales para limpiar el colon y mantenerlo saludable.

1. Licuado de piña, pepino y aloe vera

El licuado de piña, pepino y aloe vera tiene un ligero efecto laxante que facilita la eliminación de desechos acumulados en el colon, siendo idóneo para hacerle frente al estreñimiento.

Todos estos ingredientes hacen un aporte significativo de agua, fibra y enzimas digestivas, las cuales estimulan la limpieza del cuerpo para deshacerse de las toxinas.

Ingredientes

• 2 naranjas
• 1 limón
• 1 piña pequeña
• 1 pepino
• 1 manzana
• 1 hoja de aloe vera

Preparación

• Exprimir el zumo de las naranjas y el limón y reservar.
• Pelar y cortar en rodajas una piña pequeña.
• Pelar y trocear un pepino.
• Extraer el gel de una hoja de aloe vera.
• Introducir todos los ingredientes en la licuadora y agregarle medio vaso de agua para facilitar el licuado.
• Procesar todo, unos minutos, hasta obtener un licuado homogéneo y sin grumos.

2. Licuado de linaza, limón y miel

La linaza es uno de los mejores ingredientes para estimular la limpieza del colon gracias a su aporte de fibra dietética, tanto soluble como insoluble.

Combinada en un licuado con zumo de limón y miel hace un excelente digestivo y restaurador de la flora intestinal para aliviar diversas patologías relacionadas con el tracto gastrointestinal.

Ingredientes

• 1 cucharada de linaza (10 g)
• 1 vaso de agua (200 ml)
• 2 limones
• 1 cucharada de clorofila (10 g)
• 1 cucharadita de miel (7,5 g)

Preparación

• Poner a remojar la cucharada de linaza en un vaso de agua y dejarlo toda la noche.
• Al día siguiente, colar el líquido y batirlo en la licuadora con el zumo de dos limones, la cucharada de clorofila y la miel.
• Tomarlo en ayunas y esperar mínimo 30 minutos para desayunar.
• El licuado se puede variar sustituyendo el limón por una rebanada grande de papaya o piña.

3. Licuado de kiwi, pera y linaza

Los alimentos utilizados para la preparación de este batido hacen un aporte significativo de fibra soluble e insoluble para mejorar la digestión.

Su consumo diario ayuda a depurar el organismo y facilita la eliminación de desechos para mejorar la función del colon, el hígado y los riñones.

Lo mejor de todo es que apoya la dieta para perder peso, ya que controla la ansiedad por la comida y favorece el metabolismo.

Ingredientes

• 1 kiwi
• 1 pera
• ½ vaso de agua (100 ml)
• 1 cucharada de linaza (10 g)

Preparación

• Lavar y pelar el kiwi y la pera, e introducirlos en la licuadora con el medio vaso de agua para facilitar su licuado.
• Traspasar el jugo a un vaso y añadirle una cucharada de linaza molida antes de ingerirlo.

4. Licuado de fresa, perejil y piña

Este batido rico en fibra y antioxidantes es bueno para eliminar las toxinas y desinflamar el colon. Gracias a su aporte de fibra y bromelina ayuda a mejorar la digestión para evitar el estreñimiento y los gases.

Ingredientes

• 6 fresas
• 1 rodaja de piña
• 1 cucharada de perejil fresco (10 g)
• ½ vaso de agua (100 ml)

Preparación

• Poner todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y agregarle el agua para facilitar la mezcla.
• Procesar todo hasta obtener un licuado líquido y homogéneo.
• Tomar en ayunas durante una semana.

Recuerda…

Para limpiar el colon y mantenerlo saludable es esencial aportarle nutrientes a través del consumo regular de alguno de estos jugos. Sin embargo, también es importante considerar que se deben mejorar los hábitos de vida, y sobre todo de alimentación, para garantizar su óptimo estado.

Elimina grasa, desinflama el vientre y limpia el colon con este batido natural

Las propiedades de sus ingredientes y su aporte de vitaminas hacen de este jugo un complemento ideal para depurarnos cuando nos sentimos hinchados. No olvides apoyar su consumo con abundante agua

Una de las claves para eliminar grasa y conseguir un vientre plano es mantener el correcto funcionamiento del colon.

Este es el responsable de eliminar las toxinas, equilibrar los electrolitos y absorber muchos de los nutrientes esenciales que requiere el organismo.

Si bien hace parte de los llamados órganos excretores, en ocasiones tiene dificultades para depurarse por sí mismo debido a la sobrecarga de toxinas.

Estas provienen de los alimentos industriales, los ambientes contaminados y las partículas de productos químicos con los que solemos convivir a diario.

El principal problema es que la acumulación de desechos conduce a alteraciones en los procesos inflamatorios del cuerpo y, casi siempre, da lugar a enfermedades graves.

Por fortuna, existen métodos naturales que contribuyen a desintoxicarlo para que funcione en perfectas condiciones y, de paso, estimule la pérdida de peso.

A continuación queremos revelar la receta de un batido natural cuyas propiedades nutricionales apoyan estas tareas sin aportar demasiadas calorías.

¿Te animas a probarlo?

Batido natural para depurar el colon, eliminar la grasa y desinflamar el vientre

El batido natural para depurar el colon y perder peso se obtiene de una combinación de varios ingredientes con propiedades digestivas y adelgazantes que regulan el tránsito intestinal y facilitan la expulsión de los desechos.

El proceso de desintoxicación dura dos semanas, tiempo en el cual se debe suprimir el consumo de lácteos, grasas, azúcares y alimentos enlatados.

Para tener más claro cuáles son los beneficios que se consiguen con su ingesta, a continuación te damos en detalle las propiedades de cada uno de sus componentes.

Beneficios de la piña

La piña es una fruta tropical que se caracteriza por su alto contenido de agua, enzimas digestivas y sustancias antioxidantes.

Es una fuente rica de vitaminas A, B y C, además de minerales como el hierro, el magnesio y el zinc.

Cerca de un 85% de su composición es agua, lo que explica su poco contenido de calorías y poderosa acción diurética.

Gracias a su alta concentración de bromelina, una enzima natural, controla la inflamación, combate el estreñimiento y aumenta la producción de glóbulos rojos.

Sirve para mejorar la digestión, combate los parásitos intestinales y es una de las mejores alternativas para luchar contra la acumulación de grasa y celulitis.

Beneficios del pepino

Considerado como una de las hortalizas más completas y saludables, el pepino es una fuente de fibra dietética, antioxidantes y sustancias alcalinas.

Está formando en un 97% por agua, pero también contiene vitaminas A, B, C y E y minerales como el calcio, magnesio y fósforo.

Su poder diurético regula la producción de líquidos en el organismo, combate los niveles altos de inflamación y ayuda a mejorar el control del ácido úrico, la presión arterial y las dificultades digestivas.

Beneficios de la manzana

La manzana es una fruta rica en pectina, un tipo de fibra dietética que regula el movimiento intestinal y facilita el control del colesterol.

Es antiinflamatoria, mejora la digestión y controla el exceso de acidez en el estómago y la sangre.

El consumo de una pieza al día está vinculado con la disminución del riesgo de obesidad, enfermedades reumáticas y cardiovasculares.

Por si fuera poco, tiene propiedades diuréticas y depurativas que impulsan la limpieza de los riñones y el colon.

Beneficios del aloe vera

El aloe vera o sábila contiene un prodigioso gel que aporta 19 de los 22 aminoácidos esenciales que necesita el organismo.

Es el remedio por excelencia para la piel, ya que facilita la expulsión de las toxinas y ayuda a evitar el acné, las estrías y la celulitis.

Tiene un ligero efecto laxante que disminuye la inflamación del vientre mientras regula el movimiento intestinal para la expulsión de los desechos.

Gracias a sus propiedades mejora el metabolismo y contribuye a quemar grasas con más facilidad.

Beneficios de la naranja

La naranja es el último añadido de esta bebida natural. Se destaca por su alto contenido de vitamina C, además de vitaminas A, B y E.

Actúa como un desinfectante y depurativo natural idóneo para limpia el colon, el hígado y los riñones.

Es rica en antioxidantes y ayuda a frenar el daño celular para evitar el envejecimiento prematuro.

¿Cómo preparar este batido natural?

La receta de este batido es muy fácil de preparar y no requiere ingredientes costosos o difíciles de adquirir.

Necesitas:

• 1 rodaja de piña
• ½ pepino
• 1 manzana verde
• 2 cucharadas de aloe vera (30 g)
• El jugo de 1 naranja
• ½ vaso de agua (100 ml)

Instrucciones

• Coloca todos los ingredientes en la licuadora, incluyendo el jugo de una naranja, y bátelo por unos instantes.
• Tras obtener una bebida homogénea, sírvela y consúmela en el menor tiempo posible.
• Disfrútala en ayunas, dos semanas seguidas.

Para una completa desintoxicación te recomendamos complementar esta bebida con el consumo diario de 6 u 8 vasos de agua.